La Universidad Nacional de Taiwán hizo un extenso estudio para determinar cuáles son los ejercicios más efectivos para bajar de peso.
La investigación publicada en la revista Plos Genetics analizó a 18.424 personas entre 30 y 70 años, realizando una lista con los ejercicios que tenían mejores resultados.
Dicha lista quedó constituida de la siguiente manera:
- Correr
- Escalada
- Caminatas
- Largas prácticas de yoga
- Algunos tipos de bailes de salón como foxtrot y vals.
«Nuestros hallazgos muestran que los efectos genéticos en las medidas de obesidad se pueden reducir en diversos grados realizando diferentes tipos de ejercicio. Además, nos damos cuenta de que los beneficios del ejercicio regular son más impactantes en individuos con una mayor predisposición a la obesidad ”, explicaron los autores en el estudio.
Los detalles del estudio
Los datos recopilados incluyeron el análisis de la interacción entre la genética de los individuos y la rutina de ejercicio practicada.
El equipo también verificó cinco medidas de obesidad, incluido el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y la relación cintura-cadera para examinar la concentración de grasa abdominal (un factor que también influye en el riesgo cardiovascular).
Los resultados mostraron que entre las dieciocho modalidades de ejercicio practicadas por los participantes, seis pudieron atenuar los efectos genéticos en al menos una medida de obesidad. Sin embargo, solo una modalidad pudo interferir con tres medidas: correr. Esto llevó a los investigadores a concluir que este es el mejor ejercicio para aquellos que son propensos al aumento de peso.
Cabe señalar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 150 minutos de ejercicio físico por semana; es decir, media hora al día, cinco días a la semana.
